金スマ〜1週間で−13cm!石村友美先生のゼロトレのやり方&効果

金スマで1週間で−13cmもお腹周りが減ったウエスト引き締め法の『ゼロトレ』が紹介されていました。

『ゼロトレ』は、現在30万部突破の大ベストセラー本で、1日たった5分寝ながらやるストレッチです。

きつい運動とかではなくて、とても気持ちいいそうです。

そんなゼロトレについてまとめています。

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ゼロトレとは

ゼロトレとは縮んだ各部位 首・肩・背中・腰を本来の元の位置 ゼロポジションに戻る事によって、体型が戻り基礎代謝が上がって、脂肪燃焼するトレーニングです。

人は重力がかかってどんどん縮み、猫背になったりするので、それを本来の位置に戻していくそうです。

石村先生曰く、ぽっこりお腹の原因は加齢によって体が縮む事からくる姿勢の悪さなんだそうです。

姿勢が悪くなる事によって、内臓が下に落ち、お腹はぽっこりと出てしまうのだそうです。

スマホを見るのに頭を15分傾けるだけで首には30kgの負荷がかかると言われているそうです。

ゼロトレは寝転がって行う5種類のストレッチで、1日たったの5分で終わります。

ニューヨークでも大ブームになっている夢のようなダイエット法なんだそうです。

今回ゼロトレを教えてくれたのはゼロトレの考案者、石村友見先生です。

41歳なのに、スタイル抜群でとても綺麗です。

元、劇団四季で今ではニューヨーク・ブロードウェイでミュージカル女優として活躍しているそうです。

5年前に出産したけど、体型は今と変わってないそうです。

石村先生が考案したダイエット『ゼロトレ』は、短期間で効果をうむとハリウッド女優やトップモデルの間で話題になり、連日レッスンには行列ができるほどなんだそうです。

いつやってもいいのですが、朝やると最も効果的なんだそうです。

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ゼロトレのやり方

①3枚に重ねたバスタオルを筒状に丸めます。

本や硬めのクッション等を使って約12cmと約6cmの高さの段を2段作ります。

その上にバスタオルを置きます。

“参照 金スマ”

タオル上に仰向けに寝て、膝をたてます。

鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていきます。

“参照 金スマ”

この時、お腹を膨らませて助骨を広げるのがポイント。

続いて、ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回します。

“参照 金スマ”

この時『フーッ』と息を吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNGです。

『はあ〜』と吐いて全身の筋肉を緩めるようにします。

ひじや手の甲が床につくようにします。

この①の動きをやった感想は3人とも開いた感じがして気持ちいいと言っていました。

②3枚重ねて巻いたバスタオルを横向きにし、胸の下の位置に置きます。

両手を頭の下に組みます。

3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にぐーっと上げます。

“参照 金スマ”

これを3セット行います。

広背筋がぐーっと狭まって縮んでいくと、肩を引っ張っていっちゃうんだそうです。

広背筋を伸ばして脇の筋肉が伸びていくと、二の腕も細くなるそうです。

③3枚重ねて巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、両ひざを抱えこみます。

3秒かけて鼻から息を吸い込み右膝を右肩の方に抱えこみます。

続いて7秒かけて口から息を吐き、左足を床に下ろしていきます。

“参照 金スマ”

両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し足の付け根を伸ばします。

反対の両足も同様に、左右2セットづつ行う。

気をつけるのは足を伸ばした時に気持ちいいかどうかです。

必ず気持ちいい場所があるのでその角度に足を伸ばすのがポイントなんだそうです。

④3枚重ねて巻いたバスタオルをお尻の下に敷きます。

左足の先を右足のひざに引っ掛けて4の字を作ります。

この時ら右足は5cmほど浮かせておきます。

3秒かけて鼻から息を吸いながら4の字にしたスネを水平にします。

7秒かけて口から息を吐きながら4の字にした膝を押し奥にある膝は引っ張ります。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージ。

“参照 金スマ”

この時お尻をグッと伸ばします。

左右で10秒づつ3セット行います。

⑤仰向けに寝て両手の人差し指で、下腹部をおさえます。

“参照 金スマ金スマ”

7秒かけて『はあ〜』と息を吐き切り、わじと咳をします。

咳をすることで腹筋がギュッと硬くなります。

その硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から『はあ〜』と息を吐きます。

この吸って吐いてを5セット行います。

硬い腹筋がエレベーターのようにどんどん下がっていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていきます。

ゼロトレに挑戦した芸能人の結果

番組ではこのゼロトレに森三中の大島美幸さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが挑戦しました。

大島さんは7年前のタニタ食堂ダイエットで−6.5kgのダイエットに成功していたのですが、出産してから産後太りが戻らなくて今までで一番太っているそうです。

麻木久仁子さんは50歳を過ぎてから急にお腹だけでてしまったそうです。

東尾理子さんは3人目を出産してから、どうしても元に戻らないんだそうです。

東尾理子さん

“参照 金スマより”

姿勢が全然違いますよね。

90.5cmあったお腹周りが76.8になり、−13.7も減っていました。

東尾さんは、さらに腰痛まで改善したそうです。

子供を抱っこしたりする影響で、腰痛が酷かったらしいのですが、気にならなくなったそうです。

麻木久仁子さん

“出典 金スマより”

麻木さんは元々太って見えないので、服を着ている状態だと分かりにくいですが、明らかにバストアップしてますよね。

すごく若々しくなった気がします。

88cmあったお腹周りが82.4cmになり、−5.6cmも減っていました。

麻木さんは、さらに五十肩まで改善したそうです。

上がらなかった肩が上がるようになったそうです。

麻木さんが肩こりに悩んでいる後輩に教えたところ、肩こりにも効果があったそうです。

大島みゆきさん

“参照 金スマより”

大島さんは服を着ていても、見た目にも明らかにお腹周りが減っていますね。

バストアップもして姿勢も良くなっているのが分かりますよね。

112cmあったお腹周りが98.8cmになり、−13.2cmになっていました。

大島さんは、ひざ痛まで改善したそうです。

ゼロトレ生活3日目には痛みが消えていたそうです。

寒がりだという大島さんですが、23度の冷房の中でも汗をかくようにり、代謝が上がってきたそうです。

1週間でこの効果は凄すぎますね。

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