“参照 more2019年10月号”
安達祐実さん、38歳とは思えない程可愛いくて綺麗ですよね。
2児のママとは思えない程、スタイルも変わらず細いですよね。
そんな安達祐実さんがスタイル維持法について紹介していたので、まとめています。
食生活や食事の前に気を付けて摂っているもの、毎日続けている運動法、ストレッチ等を紹介しています。
安達祐実さんのスタイル維持法
1日500mlの水を飲む
安達祐実さんは1日に500mlの水を飲んでいるそうで、こんな↓コメントをしていました。
「撮影中はトイレに行けないので、以前はほとんど水分を摂らなかったんですが、急に蕁麻疹や肌荒れの症状が出てしまって。
そんな時に、水を飲むようにしたら1週間ほどでメキメキと肌が改善。
油断して飲むのをやめたらすぐにまた肌荒れしたから水って凄〜いと思って。
とは言え、一般的には少ないであろう1日500ミリリットルなんですけどね。」
綺麗な人は必ずといっていい程、お水を飲む事を心がけていますよね。
お水をたくさん飲む事で、「乾燥しなくなった」と佐々木希さんや田中みな実さんも美容雑誌でお話ししていました。
食生活
安達祐実さんはもともとお肉中心の食スタイルだったそうですが、30代になって野菜中心の食スタイルに変えたそうで、こんな↓コメントをしていました。
「家族にきちんとした食事をとってもらいたいと言うこと、また、単純に私の体が野菜を欲するようになったことで、野菜中心の食スタイルに。
主に和食で、子供が大好きなお味噌汁は必ず作ります。
鰹節と昆布から出汁をとることもあれば、”茅乃舎”のだしパックを使うことも。
この食スタイルにしたところ、血液がサラサラになったのか、全体的に健やかになりました。」
茅乃舎のだしパックは美味しいと評判ですよね。
ヨーグルト
安達祐実さんは1日にヨーグルトを1個〜2個摂るそうで、こんな↓コメントをしていました。
「腸内環境が整う気がして、1日に1〜2個は機能性ヨーグルトを食べたり、飲んだりしています。
早朝のロケも多いので、胃と腸を起こす役目にしたり。
自宅でも食事の前にまず機能性ヨーグルトを胃に入れて、”今から食べ物が来ますよ〜”と体にお知らせを。
自宅に常備しています。」
ヨーグルトは美容やダイエットに強い味方ですよね。
食事の前に摂る事で、食べすぎ防止や血糖値の急激な上昇を抑える事ができます。
野菜から食べる「ベジタブル・ファースト」は有名ですが、肉や魚のたんぱく質から食べ始めても、血糖値の上昇が抑えられ、ヨーグルトでも同様の効果が得られることが明らかになってきました。
さらにヨーグルトに含まれている乳酸には、食べたものを胃から小腸に移動する時間をゆっくりにする働きがあります。
その結果、小腸での糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇が抑えられます。
ヨーグルトはたんぱく質と乳酸のダブルの働きで、血糖値の上昇を抑えてくれるダイエットにはとてもお勧めの食材です。
人参を食べる
“参照 voce2019年11月号”
↑38歳に全然見えないですよね。
可愛いすぎます(о´∀`о)
安達祐実さんは人参をよく食べるそうで、こんな↓コメントをしていました。
「生のサラダがとにかく好きで、にんじんのラぺは2本分でもペロリといけちゃいます。
火を通すと甘くなりすぎてしまうし、生の食感がすごく好き。
スライサーを買うと負けた気がする(笑)ので、自分で千切りにしています。
塩、胡椒、オリーブオイル、酢で味付け。」
人参は栄養価が高く腹持ちも良いので、人参を積極的に摂る”人参ダイエット”というものがあるそうです。
また、人参にはカリウムが含まれていて、むくみを解消する効果も期待できます。
他にも、便秘に効果的な食物繊維が豊富です。
人参は葉物野菜に比べると糖質が高いので、糖質制限ダイエットをしている人は避けがちですよね！？
私も糖質が高いと聞いて、避けがちになっていたのですが、避けだしてから太ってきました（ﾟдﾟlll）
もちろん人参だけのせいではないと思うのですが、肌の調子も悪くなるし、健康的に痩せるには避けない方が良かったのかもしれません。
筋トレ
“参照 voce2019年11月号”
安達祐実さんは腹筋を毎日50回するそうで、こんな↓コメントをしています。
「首や腰に負担がかからない、この体制の腹筋が私に合っているみたい。
腹筋の上の方にも下の方にもいい感じに聞いている気がします。
これで痩せると言うわけではないけれど、めんどくさくてだらけていると体が重力に負けてくるので、お風呂上がりにコツコツと50回。
以前、パーソナルトレーニングをしていたこともありましたが、時間の約束などがプレッシャーとなってしまい、体よりも気持ちが無理でした(笑)
だから自宅で腹筋派なんです。」
この筋トレが安達祐実さんのスタイル維持の秘訣なんですね。
ストレッチ
“参照 voce2019年11月号”
安達祐実さんはストレッチも日課にしているそうで、こんな↓コメントをしていました。
「もともと体がすごく柔らかくて、柔軟しなくても開脚ができたんですが、だんだん硬くなってきて。
夜のお風呂の後に腹筋からの流れでストレッチをしています。
やらずに寝てしまった翌朝はシャワーで暖まった後に。」
スタイルの良い女優さんやモデルさんは必ずといっていい程、ストレッチを日課にしてますよね。
体って本当に年齢を重ねるに連れて硬くなってきますね。
私も痛感しています。
ストレッチをしていないと、姿勢も悪くなっていくので、変な所にお肉がついたりして…
美しいスタイルを作る為にはストレッチは欠かせませんね。
アイロンをかける
安達祐実さんはシャツにシワがないと、自然と姿勢も良くなるそうで、着る服は常にアイロンをかけているそうです。
「旦那さんの服もアイロンをかけますよ。」とコメントしていたのですが、仲良しですね^_^
アイロンをかける事で、美しい姿勢になるように心がけているんですね。
↑安達祐実さんが愛用しているスキンケアについて紹介しています。
↑安達祐実さんが愛用しているファンデーションについて紹介しています。