泉里香さんのダイエット&筋トレ法〜ナミ スタイルを1ヶ月で作る方法

“出典 泉里香 official Instagram”

泉里香さんがインディードのCMで披露したナミのスタイルは、とても話題になりましたよね。

CMの話がきた時に、泉里香さんは”すごく嬉しい”と思った反面、あまりにも有名なキャラクターを演じるとあって、不安も大きかったそうです。

ナミといえばバストとウェストのバランスが凄すぎて、中々真似できるものではないですよね。

胸を大きくすることはできないので、泉里香さんは撮影までの1カ月間でアンダーバストとウェストを極限まで絞り、ナミっぽく見せる作戦を実施したそうです。

そんな”ナミ スタイル”の作り方について、泉里香さんが筋トレ法や食生活、ボデイケア化粧品や入浴法等について紹介しています。

また、”ナミ スタイル”をつくる為に愛用している、バスオイルや入浴剤、ボデイオイル等も特徴とともに併せて紹介しています。

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泉里香さんのダイエット&筋トレ法〜ナミ スタイルを1ヶ月で作る方法

ウエストの筋トレ法

最も力を入れていると言うウエストは、撮影前にパンプアップすると腹斜筋がきれいに出るほどで、王道トレーニングを毎日欠かさなかったそうです。

プランク毎日1〜2分×3セットくらいを必ずしていたそうで、こんな↓コメントをしていました。

「お腹は肉がつきやすいので、毎日見て、触ってチェックします。

全面の腹筋の引き締めに最も効くのは、体感トレーニングのプランク」

全面の腹筋に最も効くのがプランクなんですね。

木村拓哉さんの次女のKokiさんもプランクで筋トレをしていて、1分間×4セットのメニューをこなしているそうです。

私もプランクに興味がわいてきて”30日間のプランクチャレンジ”というのを始めたばかりなのですが、まだ30秒程でプルプルなります(-_-;)

1〜2分を3セットって結構きついですよね。

泉里香さんは他にもひねり腹筋をしていたそうで、こんな↓コメントをしていました。

「側面の腹筋を鍛えるときは通常の腹筋にひねる動きをプラス。

足を上げ、膝を直角にした状態で体を起こして、左右交互にひねります。

回数はその日の気分に合わせて」

“出典 MAQUIA2019年7月号”

これも腹筋やくびれに効きそうですね。

ストレッチ

ストレッチはお仕事を始めた中学生の時から柔軟体操が日課だそうで、こんな↓コメントをしていました。

「今はむくみ対策のため、股関節を開くストレッチを特に入念に行っています。」

足を180度真横に開いていたのですが、これができるって凄いですよね?!

日頃からやってないと中々できないですよね。

綺麗でスタイルのいいモデルさんって、毎日ストレッチを欠かさないっていう人が多いですよね。

姿勢も良くなるし、ストレッチって大事ですね。

泉里香さんはストレッチポールを愛用していて、こんな↓コメントをしていました。

「疲れが溜まっているなぁと感じた時は、テレビを見ながらポールの上に寝そべって全身を伸ばします。

すると滞っていたものが流れていく感じがしてとっても気持ちいい!

オススメですよ。」

買って良かったと実感しているそうです。

ストレッチポールは田中みな実さんも愛用しています。

田中みな実さんが美しいスタイルの作り方を紹介していたのでまとめています。行きつけのジムや、美しいスタイル維持の為に毎日している事、食生活、愛用している美BODYアイテム等を紹介しています。くびれやキレイなヒップの作り方等も紹介しています。

◎ストレッチポールの特徴

●日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげます。

●骨格を本来の正しい状態へリセットします。

●助骨を広げ、十分な空気を取り入れる事で呼吸が深くなります。

●エクササイズを行うことで、リラックス効果が得られます。

お腹には腹巻

泉里香さんは、いつもお腹に腹巻をしていて、こんな↓コメントをしていました。

「小さい頃から母に”冷えは大敵”と言われて育ったので、今でも腹巻が1年中手放せません。

薄くて肌触りの良いミッシーリストのシルク腹巻を愛用中。」

ミッシーリストシルク腹巻薄くて、伸びもよく、吸湿性と放湿性があるので1年中快適に使えます。

カラーが3色あって、泉里香さんはホワイトピンクを愛用していました。

入浴剤で代謝UP

入浴剤は代謝UP系きき湯 食塩炭酸湯バブ エピュール ローズマリー&ユーカリの香りを愛用しています。

入浴法について、こんな↓コメントをしていました。

「入浴時間は普段から40分、長い時は1時間半位かけて。

入浴剤を入れた41度のお湯につかり、1前屈や足首回し、足裏ほぐしを行います。」

◎きき湯 食塩炭酸湯の特徴

●冷え症・疲労に。

●食塩+炭酸ガスが温浴効果を高めて血行と新陳代謝を促進し、からだを芯まで温め、つらい冷え、疲労をラクにします。

●潮騒の香りで乳緑色の湯

きき湯 食塩炭酸湯 

◎バブ エピュール ローズマリー&ユーカリの香りの特徴

●入浴効果を高めて、じわじわーっと発汗、代謝をアップ、冷えやだるさをいやします。

●超微細炭酸

バスオイル

バスオイルで滑りをよくするそうで、こんな↓コメントをしていました。

「お湯にオイルを入れると、肌が滑って足などにマッサージがしやすく。

柑橘系の香りが特に好きです。」

オイルを入れた方がマッサージしやすいんですね!?

良い香りに包まれて気分も上がりそうですね。

泉里香さんが愛用しているバスオイルは、ジョーマローンバスオイル ライム バジル&マンダリンシュウエイトレーディングアロマセラピー アソシエイツ ミニチュア バスオイル コレクションNです。

ジョーマローンは香水がとても人気で芸能人の愛用者も多いですよね。

泉里香さんはジョーマローンのボディ&ヘアオイル香水ライム バジル&マンダリンを愛用しています。

(2020年7月3日追記)ジョーマローンの香水を愛用している芸能人の方達をまとめています。女優さんやモデルさんがジョーマローンのどんな香りを愛用しているのかを、口コミと共に紹介しています。また、お値段や人気の香り、人気アイテムについても併せてまとめています。

◎ジョーマローンバスオイル ライム バジル&マンダリンの特徴

●カリブ海に吹く風を思わせるライムの香りに、刺激的なバジルと香り高いホワイトタイムが加わったモダンクラシックな香りです。

●滑らかで健康的なお肌に導く植物由来の保湿成分を配合。

●バスルームに豊かな香りが広がって、お肌をほのかに香りづけます。

歩き方

歩き方にも気をつけていたそうで、こんな↓コメントをしていました。

「歩く時は膝を曲げず、足をまっすぐにしたまま歩くと、自然とお腹とヒップが引き締まった印象に。

姿勢よく、腕を振るとさらに効果上昇。」

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座り方

座り方はとにかく浅く座るようにしていたそうで、こんな↓コメントをしていました。

「ウェストがゆるまないよう、座り方にも気を配って。

姿勢良くするコツは、とにかく浅く座ること。

必然的に背筋が伸びますよ。」

顔のむくみとり

“出典 MAQUIA2019年7月号”

顔のむくみをとるには首のマッサージが効果的だそうで、マッサージ方法についてこんな↓コメントをしていました。

「まずは手をグーにして耳の後ろのリンパをグリグリとほぐします。

その後、指で耳後ろから鎖骨にかけて優しくなでるようにすると、老廃物の通りが良くなって、顔のむくみが軽減されるみたい。」

フェイスラインが一気にスッキリするそうです。

リンパマッサージ

脇のリンパをしっかりほぐす事も大事なようで、こんな↓コメントをしていました。

「全身の巡りをよくするために、腕の付け根にある脇のリンパの詰まりをマッサージで解消!

肌の滑りを良くするために、オイルをつけてから行うことが多いですね。」

二の腕の筋トレ

二の腕の筋トレにはペットボトルを使うといいそうで、二の腕の筋トレ法について、こんな↓コメントをしていました。

「二の腕の引き締めには、軽いダンベルやペットボトルを持ち、腕を後ろに引くトレーニングが効きます。

肘を伸ばしてまっすぐ後ろに引き上げるのがポイント。

10回× 3セットくらいを目安に。」

脚のマッサージ&愛用ボデイオイル

脚は理想の形になるまで時間がかかるので、湯船の中でもお風呂上りにも時間をかけてマッサージをしていたそうです。

しなやかで締まった脚が目標なんだとか。

泉里香さんの脚のマッサージ法

“出典 MAQUIA2019年7月号”

①肌をなめらかにする植物エキスが配合されたボデイオイルをつけ、よくほぐします。

②ふくらはぎは下から上へ、足首はぐるぐる回すように。

手の指で足指を広げながら行うのがポイント。

愛用しているボデイオイルはヴェレダ ホワイトバーチ ボディシェイプオイルメルヴィータロルロゼ ブリリアント ボデイオイルです。

◎ヴェレダ ホワイトバーチ ボディシェイプオイルの特徴

●ヒップや太もも・二の腕まわりの肌のざらつきをケアするために開発されたボディマッサージ用オイル。

●肌を滑らかに整える植物オイルをベースに、肌の引き締めやハリを保つために効果的なシラカバ葉エキスやブッチャーブルーム根エキスをブレンド。

●ボディの気になる部分にアプローチし、マッサージするごとになめらかでハリのある肌へと導きます。

◎ロルロゼ ブリリアント ボディオイルの特徴

●気になるボディや滞りがちな部分をケアし、肌を引き締めるマッサージオイルです。

●使いやすいスプレータイプ。

●スパイシーシトラスのさわやかな香りに包まれます。

脚の筋トレ法

手と脚はジムでもトレーニングをするそうですが、家ではかかとをくっつけた状態で、つま先立ちをして引き締めていたそうです。

つま先立ちのやり方について、こんな↓コメントをしていました。

「もも、ふくらはぎに効くのがつま先立ち。

足先を外に向け、両かかとをつけて立ち、全身を引き上げるようにしてつまずき立ちを。

お尻の引き締めにも効果があります。」

バストケア

バストはくびれと同様、泉里香さんが体作りで大切にしていたところで、ハリとしっとり感など、念入りに質感ケアをしたそうです。

バストケア アイテムは朝、晩で使いわけていたそうで、こんな↓コメントをしていました。

「朝はリフトアップジェル、夜はふっくらバスト目指す乳液を。」

泉里香さんが愛用しているバストケア アイテムはクラランスジェル ビュスト タンサールレ ビュスト エパヌイッサンです。

◎クラランス ジェル ビュスト タンサールの特徴

●バストを支えているあご裏から胸元にかけて、ピンとハリのある肌に整え、若々しく美しいバストへと導きます。

◎クラランス  レビュスト エパヌイッサンの特徴

●バスト用美容乳液。

●バストの美しさは、アンダーバストからあごまで、バストを支えているデコルテの皮膚の肌質にかかっています。

●バストの肌にふっくらとしたヴォリューム感を与え、丸みのある美しい胸を保ちます。

ヒップアップ法

泉里香さんは脚を後ろに引き上げてヒップアップをしていたそうで、詳しいやり方を紹介していました。

①肩幅位に両足を開いて立ち、状態を起こしたまま片方ずつまっすぐ後ろに引き上げます。

壁などに手をついて体を支えながら行うとスムーズです。

②左右10回ずつ行います。

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ナミ スタイルになる為の食生活

基本は夕食を午後6時に摂るようにして、寝る前3時間は食べないそうです。

食事の時間が遅くなったり、食べ過ぎた日は、帰宅してから軽いトレーニングをしたり、入浴時間を長くすることでカロリーを消費するのだとか。

とにかく翌日に持ち越さないことが大切なんだそうです。

野菜

野菜は色の濃いもの中心に摂っていたそうで、こんな↓コメントをしていました。

「野菜の中でもエイジングケアに良いとされるカボチャやパプリカなどを意識的に摂るように。

家では1人で鍋をすることが多いので、春菊なども対応しています。」

カボチャやパプリカはエイジングケアにいいんですね?!

カボチャは糖質が高いイメージだったので、敬遠していましたが、これからは積極的に摂ろうと思います^ ^

ドリンク

ドリンクは基本ホットで、こんな↓コメントをしていました。

「水分は1日にかなりの量をとります。

朝は白湯からスタートして、仕事の現場では家からボトルに入れて持参した温かいほうじ茶や紅茶を。

夏でもホット厳守。」

女優さんやモデルさん等、綺麗な人はまず白湯をのんで、水分を多く摂るっていいますよね。

炭酸水

基本はホット厳守ですが、炭酸水を飲む事もあるそうで、こんな↓コメントをしていました。

「温かい飲み物が基本ですが、血行促進に良い炭酸水を選ぶことも。

お風呂に持ち込んで飲むことも多いですね。

ただ、むくみの原因にもなるため、寝る直前は避けます。」

抗酸化食品

抗酸化食品を積極的に摂っているそうで、こんな↓コメントをしていました。

「今最も興味があるのが、老化を食い止めてくれる抗酸化食品。

活性酸素が増えると体の中から錆びると聞き、それを防ぐニンニクやナッツをたくさん摂っています。」

発酵食品

発酵食品はほぼ毎日欠かさないそうで、こんな↓コメントをしていました。

「ダイエット食として摂る人も多い納豆やヨーグルト。

毎日だと辛い…と言う人もいるようですが、もともとこーゆー食品が大好物。

日々の食事のペースにしています。」

発酵食品はダイエットや美容には欠かせない食品ですよね。

焼肉

体を絞っているときに意外と活用するメニューが焼肉だそうで、焼肉についてもこだわりがあり、こんな↓コメントをしていました。

「脂身の少ないタン、ヒレ、ミノなどを頼みますが、ポイントはズバリ調味しないこと。

塩はむくむし、タレは糖分が多いからダイエット中はどちらもつけません。」

焼肉に調味料なしってきつくないですか?!(゚o゚;;

さすがストイックですね。

ダイエットメニュー

追い込み減量期間中は、鶏むねささみ肉野菜オンリーの食事をしていたそうで、撮影前はこんな↓メニューだったそうです。

“出典 MAQUIA 2019年7月号”

ダイエットメニューなのに、とっても美味しそうです。

↓泉里香さんの美容法についても紹介しています。

泉里香さんが美容法について紹介していたのでまとめています。愛用する化粧水、乳液、美白ケアアイテム、美容液、日焼け止め等、泉里香さんの美肌に欠かせない物ばかりです。その化粧品についても特徴等、詳しい情報をまとめています。

愛用しているスキンケア等についてもまとめています。

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